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Ajouté dans Perdre du poids 
Tags: Comment, faire, kilos, Masse, musculaire, perdre, poidsenviron, pour, sans
manger moins et faire du sport
Fait du sport mais bon tu ne perdras pas de poid mais du tour de taille. En effet tu gagneras du muscle et perdras de la graisse mais le muscle est plus dense que la graisse et donc pese plus lourd pour la meme place.
Du sport mangez moins et aussi moins de boissons gazeuze
je t’invite à voir un nutritionniste qui analysera ta facon de manger. Sache que le sport est un bon moyen pour entretenir la forme (pas de perte musculaire) mais en aucun cas, fait perdre du poids. Il s’agira de diminuer ta ration alimentaire en privilégiant les protéines (viandes, poissons). tu peux perdres trankillement tes 10kg en 3-4 mois. plus tu perds vite, plus tu peux avoir une peau distendue…. la question est de savoir si c’est vraiment nécessaire ???
Privilégie le sport d’endurance, notamment le jogging, mais sur au moins une heure / 10km par séance. En le faisant tous les jours, tu ne te soucieras bientôt plus de ce que tu manges…
pb quand on maigris on perd de la masse
Pour perdre du poids, c’est relativement simple en théorie :
Manger équilibrer et éviter les excès.
Mais, la méthode la plus efficace, c’est marcher ou courir (ou l’alternance des 2 : un peu de marche et un peu de course).
ainsi, tu ne perdras que de la masse graisseuse.
Bon courage !
Continue à consommer beaucoup de protéines. Avec la pratique sportive, ça te permettra de conserver la masse musculaire.
Les protéines ne font pas grossir (petite précision).
En mangeant équilibré. De tout sans trop d’excès.Et faire un peu de sport.
Par ce beau temps, mettre la voiture au garage et sortir le vélo, les rollers ou la trotinette pour aller chercher ton pain.
Mais surment pas en suivant tous les régimes débiles qui sont publiées dans les magazines féminins.
la natation c cool!
Déjà il faut apprendre à modifier vos habitudes alimentaires.
-Ensuite Suivre un programme d’activité physique. Peu de gens réussissent à perdre du poids et à rester minces sans exercices réguliers, mais pas pendant quelque mois, mais au moins 3 fois par semaine, c’est-à-dire, un jour sur deux c’est l’idéale.
Les exercices d’aérobie accélèrent le rythme cardiaque et brûlent davantage de calories. Plus vous en faites longtemps, plus vous brûlez de graisse. Des sessions d’aussi peu que 10 minutes à la fois vous permettront d’en retirer certains bienfaits. Ce type d’activité comprend notamment la natation, la marche rapide, le jogging et le cyclisme. Essayez de faire de 20 à 30 minutes d’exercices au moins trois fois par semaine.
dernière chose ,ne pas oublier la meilleure activité physique est celle que vous continuerez de pratiquer toute votre vie.
de l’éserssisse du spors
je viens de répondre à une question similaire,
il faut manger équilibrer (il faut l’apprendre, ce que c’est) et bouger beaucoup.
Régime sur mesure (parfois on mange plus qu’avant, mais mieux) et se passer du superflu comme les biscuits apéros, alcool,patisseries, chocolats etc.
petit déj. :
1 bol de café ou de thé ou cacao + 30g de pain + 5 g de margarine light + 1 fruit (ex: 120g fraises=1pomme=1orange=1/2pamplemousse=1/2banane=1Kiwi=2abricots etc)
cacao non sucré, si possible
Midi :
-100g de crudité sauce fait maison avec 1c.à soupe d’huile (=10g mat.gr. utile et nécessaire,il en faut 30g en tout par jour, dont la margarine du matin, qui compte aussi)+vinaigre ou jus de citron + fines herbes selon gôut
- 150 g légumes cuits vapeur (haricots, chou, courgettes, tomates au four,aubergines, épinards etc) éviter de trop saler
- féculents : 30 g de pain ou 100g de riz ou 100g de pommes de terre ou 100 g de pâtes
-100 g de viande (éviter viandes de porc=graisse, plutot steak haché, dinde, poulet, tranches de poulet dégraissées, jambon dégraissé) ou 100 g de poisson micro-onde ou en papillotes au four ou 2 oeufs durs (maxi 4 par semaine)
-1 laitage (1 yaourt non sucré nature=30g de fromage <45%m.gr.=1petit verre de lait)
-1fruit
-café sans sucre
eau, boissons light (sans calories suivant l’étiquette) à volonté, jus de légumes aussi.
soir :
- 1 bol potage ou crudité
- légumes /viande/féculents comme à midi
-laitage et fruit
les protéines pour les muscles se trouvent dans la viande et dans les légumes, et il faut un minimum de 30 g de matière grasse/jour à répartir entre margarine/huile/ assaisonnement.
ex. à midi 1 c à café d’huile, si on veut mettre 5 g de beurre sur les légumes.
éviter des sauces comme la béchamel (féculents) sauf si l’on ne prend pas de riz, ni de pâtes. 30 g de farine = 100g Pâte dans le
régime
éviter merguez etc. trop gras, pas utile.
éviter surimi (sucré) et fromages trop gras.
sauce bolognaise àfaire soi-même avec
purée de tomates ou tomates frâiches (1 c. à soupe d’huile d’olive pour faire cuire les oignons, ail, 100g viande hâché + tomates à volonté+fines herbes) et le parmesan 30 g maxi = 3cuil à soupe par personne (parmesan=laitage !!!), 100 g de spaghetti, salade au jus de citron, 120 g de salade de fruits maison qu’on peut se faire sans sucre ajouté avec des fruits frais et du jus de citron etc à essayer
le régime devient un plaisir.
sinon consulter un médecin ou un nutritionniste
et du sport, marche à pied, monter les escaliers, natation, randonnées etc. et oublier les apéros tout prêts. Prendre de l’eau, même gazeuse avec du citron pressé ou un peu d’orange pressé ou cola light, même les moins chers. Thé et café avec modération et sans sucre surtout.
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